Tips voor het omgaan met een paniekaanval

- Weet dat een paniekaanval een alarmreactie is, het is echter een vals alarm omdat er geen werkelijk gevaar is.

- Een paniekaanval kan geen kwaad en gaat vanzelf weer over, accepteer dit. Het leidt niet tot doodgaan, gek worden of flauwvallen.

- Let op wat er werkelijk gebeurt ( zoals duizeligheid, hartkloppingen, etc) en herken het al behorende bij een paniekaanval.

- Voorkom een overdreven aandacht voor de lichamelijke gevoelens, zonder ze te vermijden, door uw aandacht ook op de dingen om u heen te richten.

- Vermijd veiligheidsgedrag ( zoals het vastklampen aan iets of iemand.

- Blijf nog een tijdje in de situatie, ook nadat de angst is gezakt.

- Zoek de situatie zo spoedig mogelijk weer een aantal keren op omvermijding en toename van angst te voorkomen.